我們的人生不斷，不斷被追趕。小時候被要求聽話伶俐、上學時被要求可也表現優異、升學時要選擇符合社會價值觀的學校的科系、離開學校後被社會規範束縛、打開社交媒體就要面對鋪天蓋地的炫耀攀比。如果想要學習逃離俗世，也未必真的要出家茹素，學習佛係僧心，學會克服負面情緒，減少焦慮，過有意義的人生。
《僧人心態》這本書，作者Jay Shetty是定居倫敦的印度人，畢業資名牌大學、擁有年薪百萬的高職，是社會價值觀認定的成功人士。某次講座，作者被主講僧人的睿智和自信吸引，之後就多次到印度的寺廟道場學習，之後更是辭去工作，潛心修行整整三年，之後重返社會，在網上分享僧人經驗，成為一名網紅。
作者在這本書裡，把他在道場裡修煉的習慣、感悟的真理、與其他僧侶的互動，帶回俗世分享給大眾。本書分成三個章節，也是鍛煉僧人心態的三個階段：
1️⃣放下。教我們分辨與處理負面的情緒，過著有意圖的人生。
2️⃣成長。教我們活出有目的的習慣，學習抽離我執的心裡狀況。
3️⃣付出。教我們感恩的重要性，建立好的人際關係以及為所有人服務的態度。
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📝僧心與猴心
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僧人的英文monk，作者用monkey作僧心的對立面。如何定義你自己有沒有猴心，先問自己幾個問題：
❓你是否愛抱怨、比較和批評？
❓你是否容易為小事分心？
❓你是否待人對己都苛刻專權？
❓你是否容易擴大負面心態？
❓你是否容易被憤怒和憂慮掌控？
❓你是否只做讓自己感覺舒服的事？
作者說，人平均一天會有七萬多個雜念，每一個念頭，就像是一根樹枝，我們的猴心漫無目的在這些樹枝間擺蕩。這些念頭通常是恐懼、憂慮、負面思想和壓力：
💭這星期的工作會發生什麼事？
💭晚餐該吃什麼？
💭今年度假的錢存夠了嗎？
💭伴侶為什麼遲到五分鐘？
💭我為什麼要來這裡？
這些都是值得回答的真實問題，但要是在一根又一根的樹枝、一個又一個念頭之間擺盪不定，是無法解決的。
作者修行的老師就教他們練習一星期不抱怨、攀比或批判，並統計破戒的次數，這項練習的目標是要我們對這些日常不自覺的惡習有更高的覺察力，希望逐日遞減這種負面情緒。
我們也可以表列日常的負面思想，並思考這些情緒從何而來。
「是在批判人家的外表嗎？你有用同樣嚴格的標準批判自己嗎？你抱怨工作上的不如意，卻忘了評估自己對這個狀況有多少貢獻嗎？」
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📝濾除雜音審視自我
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作者也不是一路順風，他決定修行時，也承受社會不少質疑，擁有高薪厚職看似人生勝利組的生活，幹嘛好端端地進入道場。
他的朋友覺得他是個失敗者，認為他放棄現有工作後，以後都找不到工作了。
但作者態度很佛系，認為當一個人力排眾議、過上最真實的生活時，人際關係固然會受威脅，但久而久之會發現，失去關係是值得面對的挑戰，因為在僧人心態中，父母和朋友的聲音，並不是左右個人決定的最重要準則。
作者認為，人的一生平均要花十一年在電視和社交媒體上，就算你是隨心看，但你花在上頭的時間卻反映了價值觀。
你交談的人、觀看的節目、花時間做的事，這些來源都會推動你的價值觀和信念。如果你不質疑你的價值觀，就任由外界來形塑你，跟著大勢那麼做、那麼擺佈。
如果想要過屬於自己的人生，建立有意義生活的唯一方法，就是濾除雜音，攝心內觀。這是建立僧人心態的第一步。
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📝謙卑: 謹記錯誤 忘記成就
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作者說，如果要擺脫「我執」，就要記住兩件事，忘記兩件事。
⭕️記住
▪️對他人做過的壞事
▪️別人對我們做過的好事
專注於自己做過的壞事，會迫使我執記得自己的不完美，並懺悔過錯；記住別人為我們做過的好事，會讓我們以謙卑之心，面對自己需要別人的事實，並且對收到的禮物的善舉，心懷感恩。
❌忘記
▪️我們做過的好事
▪️他人對我們做的壞事
念念不忘自己的善行，讓我執不斷增長，因此做過好事不要一直掛在嘴邊。同時，我們也要放下別人對我們的不好。這並不表示我們要與傷害自己的人成為好朋友，但心裡窩藏憤怒和怨恨，會使我們把關注焦點放在自己身上，而不會以更廣闊的視野看待一切。
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📝T.I.M.E. 練習
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作者建議減少攝取海量資訊左右價值觀之外，也倡導在日常生活中嘗試T.I.M.E. 練習：
Thankfulness 感恩 / 每天對一個人、地方或事物表達感恩。
Insight 洞見 / 透過閱讀報紙、書籍或收聽播客獲得洞見。
Meditation 靜心 / 用十五分鐘獨處，做呼吸練習、觀想，或唱誦靜心。
Exercise 運動 / 僧人會做瑜伽，但我們可做一些基本的肢體伸展或健身。
每天花點時間回想這一天讓人感恩的瞬間，堅持這個習慣，就能增加幸福感，對自己或他人的善行、善果，心生歡喜。
這本書沒有過多的說教，也沒有鋪天蓋地的宗教色彩。Jay Shetty的文筆充滿僧人智慧，看完後覺得自己集合了猴心的所有特點，消除心中的戾氣，希望每一天進步一點，早日培養僧人心態。
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